Упражнения для мышц глаза и шеи — пример статьи

Упражнения для глазных мышц.

Мышцы, окружающие глаза, должны быть расслаблены для нормального функционирования. У людей с дефектами зрения эти мышцы напряжены, поэтому им стоит выполнять некоторые простые упражнения для поэтапного снятия напряжения с глазных мышц. Если сделать окружающие глаза мышцы более гибкими и мягкими, то возвращения нормального зрения произойдет намного быстрее.

Все упражнения нужно выполнять сидя в удобной позе и без очков.

Упражнение №1.

Начните мягко переводить глаза вверх и вниз. Делать это стоит с минимумом силы. Помните, что наша цель состоит в том, чтобы расслабить глаза, а не перенапрячь их. Совершайте движения сверху вниз, снизу вверх с той амплитудой, с какой можете.
По мере расслабления глазных мышц Вы сможете делать это все с большой и большей амплитудой.

Выполнять это упражнение надо 6-ю движениями вверх и вниз по 2-3 раза. Делайте паузы между циклами в размере 1-2 секунд.

Упражнение №2.

Начинайте мягко переводить глаза из стороны в сторону. Делать это также нужно, прилагая минимум усилий. Постепенно вы сможете это делать с намного большей амплитудой, чем раньше. Количество движений туда сюда также равно шести. Делать упражнение нужно 2-3 циклами с 1-2 секундами отдыха между каждым циклом.

Упражнение №3.

Для выполнения этого упражнения нужно взять карандаш или ручки, подойдет также любой палец на вашей руке. Его нужно поднести к лицу на расстояние примерно 20 сантиметров от кончика носа. Сфокусируйте ваш взгляд на пальце, а затем на какой-нибудь предмет дальше пальца на расстоянии примерно 3 метра. Меняйте фокус вашего глаза каждую секунду.  

После выполнения этого упражнения 10 раз сделайте интервал в 1-2 секунды и продолжайте выполнения упражнения еще 1-2 раза. Менять фокус глаза не обязательно с пальца на далекие предметы. В качестве близкого предмета можно выбрать все, что угодно. Может даже стоять перед окном и переводить фокус взгляда с рамы на стоящий на вашей улице дом или проезжающие машины.

Помните, что выполнять все упражнения стоит при любом удобном случае и без очков.

Упражнение №4.

Совершайте круговые движения глазами. По четыре круга в одну сторону и в другую. Отдых между циклами составляет те же 1-2 секунды. Выполнять упражнение нужно 2-3 раза. Выполнение упражнения делается без лишнего напряжения, с максимальной расслабленностью не только глаз, но и всего организма.

Вы будете тратить на эти упражнения по 4-5 минут в день, но ускорить восстановление своего нормального зрения в разы. Выполнять упражнения лучшего всего после пальминга (накрывания глаз ладонями).

Оздоровительные упражнения для мышц шеи.

Ниже приведены пять упражнений для расслабления мышц шеи. Все вместе они так же, как и упражнения для глаз занимают от 4 до 5 минут в день.

Упражнение №1.

Круговые движения плечами очень помогают для расслабления мышц шеи. Для их выполнения встаньте прямо, руки опущены. Отведите плечи как можно дальше назад и поднимите вверх. Затем опустите и возвратите в исходное положение. Описывайте полный круг плечами.

Делать это упражнение нужно 25 раз.

Упражнение №2.

Второе упражнение полностью повторяет первое, но уже в обратную сторону. Повторите его также 25 раз.

Данное упражнение поможет вам расслабиться после длительной работы перед компьютером. Оно расслабляет мышцы шеи, позволяет потоку крови быстрее поступать к вашей голове и глазным мышцам.

Упражнение №3.

Движения головы вниз и вверх. Опустите подбородок на грудь, затем максимально далеко откиньте голову назад. Выполняйте упражнение медленно и размеренно. Выполнять эти движения нужно 12 раз.

Упражнение №4.

Круговые движения головы. Ваша голова должна словно кататься по шее. Положите голову налево, затем перекатом откиньте её назад, потом направо и плавно верните в исходное положение.

Повторять упражнение нужно 6 раз в одну сторону,  и 6 раз – в другую. Движения должны быть плавными и размеренными. Без напряжения.

Упражнение №5.

Повороты головы. Поверните голову максимально влево, а затем вправо. Совершайте максимальные амплитуды, но без напрасного напряжения. Делайте это упражнение 10 раз в медленном темпе.

Если совершать эти пять упражнений по утрам или в течение дня, то скоро вы обнаружите, что мысли стали четче и яснее, а зрение стало улучшаться. Это произойдет за счет более улучшенного потока крови к голове, а также улучшенной сети нервов, ведущих к мозгу.

Диета.

Наше питание является одной из самых важных потребностей организма. Эта потребность стоит на одном уровне с дыханием и сном. Но, к сожалению, люди стали забывать о том, что пища должна быть в первую очередь полезной и удовлетворять в первую очередь потребности организма в тех или иных элементах. Большинство людей едят не то, что нужно организму, а то, чего хотят их капризы и сиюминутные желания.

Учитывая смещенный интерес к пище, совершенно ясно становится причина создания искусственных диет. Это привело к рафинированию сахара, хлеба, консервирования фруктов, мяса, рыбы и т.д.

Сейчас изобрели огромное количество продуктов подобия джемов, пирожных, шоколада, сгущенного молока. Они стали заменой обычным фруктам, ягодам, меду и прочим полезным и натуральным продуктам. Многим кажется нормальным видеть на полках магазинов консервы, сгущенное молоко или джемы. Сейчас эти продукты стали привычными для многих. Многие врачи высказывали мысли о том, что человек должен есть то, что нравится именно ему. Но сейчас стало ясно, что это дало простор для создания продуктов одновременно очень вкусных (как уж это не понравится человеку) и очень вредных.

Однако врачи, практикующие натуропатические методы лечения, добились существенных результатов в лечении таких, казалось, неизлечимых болезней, как ревматизм, туберкулез, диабет, болезни сердца, почек и т.д. Обычная медицина за подобные болезни даже и не бралась. Но больным людям помогают даже такие простые лечения, как солнечные и воздушные ванны и холодные души.

Больным людям, а особенно людям с различными дефектами зрения, стоит уяснить для себя некоторые важные правила в своем питании.

Важно понимать, что самая полезная пища для человека – натуральная. Это свежие фрукты, овощи, зелень, орехи, семечки, яйца, свежее молоко и мед.
По сезону следует употреблять различную зелень и овощи – салат, репу, свеклу, петрушку, шпинат, укроп и т.д. Крупы следует варить как можно меньше, а лучше вообще употреблять пищу, которая подвергается минимальной термической обработке. Разумеется, при этом стоит соблюдать меры предосторожности по удалению с этой пищи всех микробов и микроорганизмов.

Мяса и рыбы следует кушать не очень много, а различные копчения и соленья лучше вообще убрать из своего рациона.

Если вы будете употреблять больше 2-х раз в день сахар, джемы, сладостей, белого хлеба, чая, кофе, то это приведет к тому, что организм попросту не успеет все это переварить. Различные вредные вещества будут оседать на мышцах. В том числе и на мышцах и нервах около глаз. Эти вещества, так или иначе, влияют на работу этих мышц, вследствие чего зрение у человека ухудшается.

При лечении любых ухудшений зрения в первую очередь рекомендуется пересмотреть свой рацион. Начинать день лучше со свежих фруктов и молока. Никаких яиц, каш и прочей пищи. Лишь свежие фрукты и холодное молоко.

На обед можно съесть салаты, приправленные лимонным соком или нерафинированным маслом, немного сыра и диетический хлеб. Это поможет вам немного очистить организм от ненужных веществ. После двух дней такого 2-х разового питания уже можно добавить в рацион немного мяса, рыба или яиц с овощами. Все продукты, которые нуждаются в готовке, лучше готовить на пару.

Для здорового рациона исключите из вашего ежедневного меню чай и кофе, приправы и не запивайте пищу. Хлеб лучше есть раз в день и, желательно, не белый.

Все эти советы существенно помогут вам не только в плане зрения, но и на фоне общего самочувствия вы будете чувствовать себя лучше и здоровее.
Также стоит отметить продукты с содержанием витамина А, который помогает, помимо всего прочего, хорошо видеть в темноте, устраняет слепоту. Витамин А содержится в рыбьем жире, тресковой печени, сыром шпинате и ботве репы, мяте, свежем молоке, зеленом горошке, финиках, апельсинах, черносливах и помидорах.

Регулярное, правильное питания и точное выполнение всех рекомендации поможет вам улучшить самочувствие и, самое главное, восстановит зрение до нормального уровня.

Читайте также:

Результатов не найдено.

Упражнения на ноги

Вам будет интересно:

Меню